Witam. Na składzie mam jabczan kreatyny i tauryne od olimpa w kapsułkach i bcaa xxl w proszku. Trenowałem około 2 miesięcy w domu i drugi miesiąc chodzę na siłownie. Jest to mój pierwszy cykl z odżywkami dlatego nie wiem jak je dawkować w dni treningowe i nie treningowe. Chciał bym przybrać troszkę masy mięśniowej. Ewentualnie czy dokupić do [...]
A więc tak: Potrzebuje diety na masę.. mam prawie 14 lat, mam 161 cm wzrostu i 43 kg wagi.. Jestem strasznym chudzielcem i mam tego dosyc. Staram sie jesc dużo, ale nie wiem co dokladnie i kiedy jeśc. Chodze na SKS'y w szkole i na treningi jiu-jitsu 2x w tygodniu. Jestem aktywny fizycznie, zawsze bylem. Diet ukladac nie umiem wiec prosze o pomoc [...]
[...] wzrost to 182cm a waga to 75 kg.Za parę la chciałbym zdawać test sprawnościowy który składa się z biegu na 50m,biegu na 1000m i z podciągania na drążku. Prosił bym o ułożenie plany treningu.czasy moje to na 1000m 3.40min,na 50m 7,55s . podnoszenie na drążku 10 razy .Nie dysponuję siłownią mam w domu drążek.Myślałem na drążek zastosować Trening [...]
Ćwiczę na masę już 3 miesiące i dobrze mi idzie.Lecz nie mogę się podciągnąć ani razu nad chwytem .Podchwytem podciągnę się 3 razy.I nie wiem jak trenować ,aby nie przerywać treningu na mase.Prosze o pomoc :)
Mam mały problem podczas ćwiczeń na siłowni na początku powiedzmy jak robię ćwiczenia na klatkę biorę 60 na serie a później po prostu nie mam siły żeby wykonać sam ruch. Uwiercie mi że podnosząc 60 kg nie męczę się nie wiem po prostu mięśnie odmawiają posłuszeństwa wykonania samego ruchu. Rzecz jest analogiczna podczas ćwiczenia bicepsa i innych [...]
Witam Ćwiczę już ponad pół roku, schudłem około 20kg. Jestem ogólnie zadowolony z wyników aczkolwiek pozostało mi trochę lipo i nie wiem co teraz, nie chciałbym przesadzić z redukcją żeby nie wyglądać jak patyk ale znowu chciałbym dopalić też do 0 te cholerne lipo, z drugiej strony chciałbym już zacząć budować masę mięśniową. I teraz moje pytanie [...]
Witam, chcialbym wykonac drabinke bokserska ylko problem jest taki ze u mnie w klubie nie ma takiej drabinki i nie wiem jakie wymiary powinna miec taka drabinka czy u was w klubach jest ? moze macie w domu ? prosze podzielcie sie wymiarami jakas szeroka powinna byc ta drabinka i ile cm przerwy pomiedzy kolejnymi szczeblami
Witajcie. Wczoraj spadlem z 15 schodow prosto na sam dol i wyladowalem na barku. Troche bolalo ale nie az tak. Dzisiaj od rana jest juz masakra nie potrafie reki podniesc tak boli. Nic nie jest spuchniete , tylko ten bol przy podnoszeniu reki. I teraz nie wiem czy smarowac jakimis masciami , czy isc od razu z tym do lekarza? Moze ktos cos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 15 lat. Planuję zacząć przygode z siłownią. Układam sobie właśnie dietę lecz nie wiem czy iść na mase czy redukcje. W załącznikach wrzucam zdjęcia /SFD/2017/5/6/aaba9e238a644611b1af973f3c39319a.jpg /SFD/2017/5/6/fffac7b9c08f41dcaa074257e1217bd1.jpg
Elo wszystkim mam pytanko jak wma sie widzi taki cykl??: 1-4tyg.50mg antka ed 1tyg.750mg omka 2-7tyg.500mg omka Tylko nie wiem jak to z tmy antkiem jakos sie go boje troche hehe wogoel to moze takie cus byc??
Mam zamiar kupić jakiegoś stacka do wydania mam 250 +/- Widziałem że pojawiają sie karcące wypowiedzi na temat nowego xpanda i tak sie juz zakręciłem ze sam nie wiem . Ostanie co brałem to cr z mono. Prosze o pomoc
Czesc, sluchajcie aby podac wage w dzienniczku diety i np mam piers z kurczaka gotowana to mam go wazyc z koscia czy po obraniu dopiero wrzucic na wage? Tak samo jak jest z jajkami, wazyc je po ugotowaniu ze skorupą czy bez?;) bez skorupy wyszlo mi 40g a niby ma miec 60 ( tylko wtedy to nie wiem czy z czy bez skorupki )
Więc tak kupiłem 2 paki metki...5kg bialka.. i teraz sie łamie bo nie wiem jeszcze jak z tą osłonką wątroby.. założmy że pierwszy cykl jem 100 tabsów 5mg do tego białko tylko ile hepatilu ile Esseliv, dodam ze mam 74kg chce łykać z 3 tabsy czyli 15mg dziennie HELP ile co i ile:P z góry dzięki
Witam Jestem na cyklu deca+enan+meta, mete już jem ostatni dzień. Od roku mam problemy z żołądkiem i postanowiłem się skonsultować z lekarzem i mi lek przepisał co się nazywa Ortanol(hamuje wydzielanie soku żołądkowego w komórkach błony śluzowej, zmienjszając jego kwaśność etc) Nie wiem czy będzie miało to jakiś wpływ na mój cykl?
Witam, prosze o porade w rozkladzie supli do testu : http://www.sfd.pl/***_WYNIKI_str.3_-_ACTIVLAB_-_REDUKCJA_2_OSOBY_K._i_M._***-t489428.html Przeciwskazan - brak Tylko nie wiem czy ten body fire, stosowany tak jak na etykiecie, bedzie odpowiednio dzialal przy 95kg Zmieniony przez - przywor w dniu 2009-04-21 01:39:01
[...] wzrost to 182cm a waga to 75 kg.Za parę la chciałbym zdawać test sprawnościowy który składa się z biegu na 50m,biegu na 1000m i z podciągania na drążku. Prosił bym o ułożenie plany treningu.czasy moje to na 1000m 3.40min,na 50m 7,55s . podnoszenie na drążku 10 razy .Nie dysponuję siłownią mam w domu drążek.Myślałem na drążek zastosować Trening [...]
Witam , Potrzebny mi jest plan treningowy na cykl redukcyjny. Myślałem o czymś takim : A1 - ciężki trening B1 - ciężki trening A2 - lekki trening B2 - lekki trening Rozkład: A1-B2-A2-B1 (pon-wt-czw-pt) Nie wiem tylko jakie ćwiczenia włączyć do planu. Chciałbym ciężkie ćwiczenia, jak martwy i przysiady, robić do max 5-6 ruchów, a resztę 8-10. [...]
Witam wszystkich. Tutaj z tej strony (z tej strony czyli ze strony mojej %-)) Pako. Zostałem zbanowany i nie wiem dość dokładnie za co, na wszystko teraz mam bana więc nie mogę się nawet poradzić nikogo, ani niczego. Na poczcie mam ponad 3tys. wiadomości, lecz szukam wiadomości od SFD i co najwyżej widzę reklamy odżywek. Jeśli moglibyście mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Chcę zacząć porządnie ćwiczyć na siłowni i mieć rzeźbę, a więc na początek chcę coś zrzucić. Kg nie mam dużo, ale nie wiem czemu jest oponka na brzuchu i bardzo lekko zwisające sutki. Mam 16 lat i poradźcie mi od czego zacząć ? Co robić ?
Mam problem mowie nie wyrażnie i cicho i ludzie często nie rozumieją co mowie. Wydaje mi sie ze jest to problem z jezykiem ale nie wiem czy to możliwe aby duzy jezyk miał coś z tym wspolnego. Doradzcie mi co z tym zrobić moze jakies cwiczenia logopoedyczne albo leki?
